trening brzucha

[...] sztangą była moc /-)_ dołożyłam i tylko podziwiałam żyły na bicepsie i szyi %-) Były serie rozgrzewkowe i rozciąganie, pochodziłam też na bieżni szybkim tempem, bo za szybko trening mi poszedł. Potem polatałam trochę na boisku z piłką do kosza. No i mam zakwas na tricepsie po wczoraj. /-)_ Zmęczona... idę spać %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię [...]

[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres [...]

[...] 3s -wiosło hantla -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 Mysle ze moze byc ciekawie Ale pierwszy trening jakos niby niemoc ale [...]

[...] + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226dd21d8b54b0194dde293c7ea9d7c.jpg + 15 min na bieżni + zajecia rozciągajoco-relaksacyjne Komentarz Ogólnie trening 8x5 jest dla mnie trochę nie do ogarnięcia pod kątem progresu @-) powinnam się skatować na tym treningu, a czasem czuję wielki niedosyt.... Dodatkowo wczorajszy [...]

najlepiej bedzie jak napiszesz posta w dziale "Trening w domowych warunkach" niee abs II to trening rozwijajacy szczesciopak brzucha.Co do brzucha rozumiem wystarczy trening plus dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

[...] się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie [...]

[...] 5/5/5×12 ... 3/3/3 7b. Face Pull 19/19/19×12 19/19/19 19/19/19×14 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Pierwszy trening Nowego Roku uznaję za wykonany. Czuję się cudownie naładowana pozytywną energią A dobrze zrobiony trening wszedł pięknie w mięśnie. Cały czas czuję takie lekkie [...]

[...] ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25inna siłownia 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Trening nawet fajnie poszedł. Urządzenia dużo bardziej profesjonalne niż w mojej prywatnej siłowni i dużo bardziej stabilne. Jednak czasem warto zrobić trening gdzie indziej, chodź i tak wolę swoje sprzęty. Jutro w końcu do domu, więc odpocznę.

[...] 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą [...]

[...] 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam [...]

Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch. Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :) Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był. Środa 25.09.2019 Bułgary 1. CC+19kg 2x8x 2. CC+19kg 2x8x 3. CC+19kg 2x8x 4. CC+19kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 53kg 12x 2. 53kg 12x 3. 53kg 12x [...]

[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

[...] bardzo na siłach żeby dalej to ciągnąć,no i ostatnia rzecz czyli matura,zostało mi do niej jeszcze ok.4 tygodni,a że chcę się do niej jak najlepiej przygotować to miejsca na trening tutaj nie ma,pisze się ją tylko raz i jest na całe życie,nie chcę jej słabo napisać i potem żałować resztę życia,na ten czas nie będzie więc żadnych wypisek. Teraz po [...]

[...] Ale czas pewnie trochę oszukany bo technicznie jeszcze za dobrze tego nie ogarniam. Aero - 20 min bieżnia wznos 8%, prędkość 5,5km/h. W nogach lekki niedowład po tym treningu ale jest dobrze. Czuję w końcu że mam trening i ćwiczę. Byłam tak padnięta że zasnęłam z dzieciakiem i nie zjadłam kawałka schabu dlatego braki w misce. warzywa - [...]

[...] 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 12 / 12 D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening? 38 sec 35 sec / 22 sec Na koniec bieżnia 20 min. Micha będzie później. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26

[...] z workiem. Odpowiedziałam ze moja budowa ciała raczej nie pozwala na takie wykonanie. A ta dalej swoje ze może bym spróbowała na suwnicy, bo kontuzja. Tak mnie wk... że cały trening myślałam że źle robię ten przysiad. Podczas wyciskania na skośnej nie mogłam się skupić na oddechu i z tego wszystkiego nie zapomniałam o planku. Zrobiłam go w donu. [...]